モニターの明るさを下げたり、Windowsの機能を利用することで、その疲れを軽減することができます。
本記事では、以下の内容を解説しています。
・ 目を疲れないようにする対策
画面が明るいと、不都合が多い
目の疲れ
明るい画面は目に負担をかけ、長時間の使用で目の疲れや乾燥を引き起こすことがあります。
睡眠の質の低下
夜に明るい画面を見続けると、体内時計が乱れ、睡眠の質が低下することがあります。特にブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制し、眠りにくくなる原因となります。
消費電力の増加
明るい画面はバッテリーの消耗を早めるため、ノートパソコンやタブレットの使用時間が短くなります。
視認性の低下
明るい画面は、特に暗い環境では視認性を低下させ、文字や画像が見づらくなることがあります。
明るさを調整する方法
マウス操作で行う場合 ～その1～
① 画面右下の「通知領域」をクリックします。
② 明るさのスライダーをドラッグし、左右に動かします。
↑つまみをクリックしておき、キーボードの「←」「→」で微調整することもできます。
マウス操作で行う場合 ～その2～
① 「スタートメニュー」を右クリックします。
② 「モビリティセンター」をクリックします。
③ 「ディスプレイの明るさ」のスライダーを左右にドラッグ＆ドロップします。
↑この画面で「音量の調整など」を行うこともできます。
マウス操作で行う場合 ～その３～
① 「スタートメニュー」をクリックします。
② 「設定」をクリックします。
③ 「ディスプレイ」をクリックします。
または「デスクトップの空いているところで右クリック」→「ディスプレイ設定」で開くこともできます。
④ 「明るさ」のスライダーをドラッグ＆ドロップで調整します。
以上のように、マウスを使った変更はいくつか存在しますので、お好きなやり方で変更してみて下さい。
キーボード操作で行う場合
以下では、ノートパソコンを例にご紹介します。
① キーボードの「Fn」を押しながら「F6」または「F7」を押します。
↑この例では「Fn」＋「F6」で暗くなり、「Fn」＋「F7」で明るくすることができます。
↓は、全体的なキーボードの位置です。
先にご紹介した「マウスで変更する方法」と結局は同じところを変更しているので、やり易い方法を選んでください。
モニターで調整する方法（デスクトップ）
① ↓のようにディスプレイにボタンがありますので、メーカーのマニュアルに従って調整して下さい。
↑これまでにご紹介した方法は、ソフトウェア側の調整になりますが、この場合はモニター側の出力値を調整することになります。
夜間モードを活用する方法
Windows 11の夜間モード（ナイトモード）は、画面の色温度を暖色系に調整し、ブルーライトを減少させる機能です。これにより、目の疲れを軽減し、夜間の使用時に視認性を向上させることができます
夜間モードをオンにする
① 「スタート」ボタンをクリックします。
② 「設定」ボタンをクリックします。
③ 「ディスプレイ」をクリックします。
④ 「夜間モード」をオンに切り替えます。
画面が暖色系の色に変わります。
夜間モードの色の強さを調整する
① 「スタート」ボタンをクリックします。
② 「設定」ボタンをクリックします。
③ 「ディスプレイ」をクリックします。
④ 「夜間モード」をクリックします。
⑤ 「強さ」のツマミをクリックしたまま、左右に動かし調整します。
ブルーライトか暖色系のどちらに寄せるかを調整することができます。
時間帯によって夜間モードに切り替える
① 「スタート」ボタンをクリックします。
② 「設定」ボタンをクリックします。
③ 「ディスプレイ」をクリックします。
④ 「夜間モード」をクリックします。
⑤
１．「時間の設定」をクリックします。
２．「オンにする」時間を設定します。
３．「オフにする」時間を設定します。
これで好きな時間帯にだけ夜間モードを適用することができます。
目に優しいモニターを使う
フリッカーフリーのものを選ぶ
フリッカーとは「画面のちらつき」のことです。従来のモニターは、バックライトが高速で点滅することで発生します。フリッカーフリー機能が搭載されているモニターは、このちらつきを抑えることができます。
IPS液晶パネルのものを選ぶ
IPS液晶パネルは、どの角度から見ても色やコントラストに変化がないため、複数人でモニターを見る機会がある場合に便利です。また色の再現性が良いため、写真・動画を扱った作業をされる方にもおすすめです。
ノングレア（非光沢）のものを選ぶ
バッテリー駆動中に画面が暗くなってしまう場合
この場合、以下の手順で暗くしないようにすることが可能です。
① 「スタートメニュー」をクリックします。
② 「設定」をクリックします。
③ 「電源とバッテリー」をクリックします。
④
１．「バッテリー節約機能」をクリックします。
２．「バッテリー節約機能を使用している時は、画面の明るさを下げる」をオンからオフに変更します。
↑試しにACアダプタを抜いてみて、画面が暗くならないことを確認します。